有患者問道：“精子活動力不好、質量又這么差，能不能通過飲食上的改善來提高精子質量呢？”

通常只能籠統的告知患者：“盡量飲食清淡，多吃營養豐富的食物。”

很多相關研究表明，建議人們要多吃粗糧、富含膳食纖維的食物，少吃油炸等食品。

同時，也要注意“三分吃、七分練”，體育鍛煉是身體健康的重要組成部分，建議一周至少進行4次，每次30分鐘以上的有氧運動；再加上一周兩次的力量訓練，有助于整體的身體健康。

另外，維持規律作息同樣是保持身體正常的有效行為。

那么，如何吃才健康呢？

1、每天吃75-90克的全谷物

谷物攝入能有效降低心血管疾病、糖尿病和結直腸癌的風險。不過，如白米、白面這類的精制谷物就與降低風險沾不上邊了，還可能會增加患糖尿病、冠心病或其他疾病的風險。

推薦男性每天吃90克左右的全谷物，女性每天吃75克左右。

2、經常吃蔬菜、水果

蔬菜攝入能有效降低心血管疾病或一些癌癥的風險，而且綠葉蔬菜還可以降低患糖尿病的風險。

在AHEI-2010的定義中，只提到包含完整的水果，果汁與降低心血管疾病或一些癌癥的風險無任何關系，而且還有可能增加患糖尿病的風險。

3、堅持吃堅果和豆類

堅果、豆類或植物蛋白都是蛋白質的重要來源，其中含有不飽和脂肪、纖維、銅、鎂、植物固醇等營養元素。

4、盡可能減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入

一般肉類如帶皮禽肉，以及黃油、奶油、全脂牛奶等都含有飽和脂肪；而植物油、堅果、水產等則含有健康的不飽和脂肪酸。

用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪，可以大大降低冠心病風險。

5、多吃魚蝦水產等

建議每周吃一次富含長鏈脂肪酸的魚類，對嚴重心律失常或心源性猝死能起到很好的保護作用，還可能降低其他心血管疾病的發病率。

通過了解我們能夠清楚合理的飲食，不僅能降低疾病發生的風險，還能提高精液質量。