育齡期正常的男性一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子形態正常、活力正常和染色體正常。

這樣健康的精子經過自身努力再加上外力幫助，能到達輸卵管，才能與卵子結合。

備孕時精子多少才合適？

一般來說精子計數是在顯微鏡下計算一次排出的精液中精子的數量，將精子計數值乘以精液量，就可以得出一次射精的量了。

在精子與卵子結合的途中會存在很多障礙，加入精子數目不夠龐大的話，就很難實現受孕的目標。而這幾億個精子最終能突破障礙的只有200多個能進入輸卵管。

當然，除了精子的數量要合適，還需要保證精子的質量。如果精液中包含的死精子、畸形精子等數量過多，也會影響受孕。

如何呵護精子？

1、補充葉酸

這是因為當男性體內精子出現非整倍體時可導致不孕，而多攝入葉酸則可以降低染色體異常精子的比例。

所以這里建議男性推薦葉酸攝入量為每天0.4毫克或更多。

2、堅持運動

男性在選擇運動的時候應視乎個人身體情況進行，不要超負荷運動。盡量選擇慢跑、游泳、球類運動或做一些下肢力量訓練，有利于促進下肢血液流動。

同時，在運用過程盡量避免因劇烈運動容易引起的陰囊溫度升高，在運動過程應注意休息，運動時間在30-45分鐘為宜。

3、避免高溫環境

備孕期男性應該少穿緊身衣褲，避免長時間在高溫環境下，如泡熱水澡、桑拿、溫泉等。

同時要控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，長期下來則不利于精子發育，容易引起不育。

4、補充優質蛋白

合理且適量的補充優質蛋白，多吃富含蛋白質的食物，有利于協調男性內分泌機能和提高精子質量。

但攝入量要以合適為主，不可過量，在日常飲食的基礎上適量增加就可以了。

5、禁欲也會影響精子質量

有些備孕期的小夫妻認為，禁欲之后同房會提高受孕率。這種做法實際并不科學，部分精子數量低的男性，在持續禁欲后，精液會有所增加，但精子質量則變壞。

而精子質量差、活動力本身就差的男性，持續鯨魚不但不會增加精子數量，反而會增加畸形精子比例，這并不利于受孕。